闻锦玉
家庭中
有“界限意识”的家庭——关系亲密而自由
所谓亲密，是能感受到来自家人的支持，快乐可以分享，困难可以分担。所谓自由，是我不想说的，不想做的，家人也能够理解，给你独立的物理空间和心理空间。
无“界限意识”的家庭——关系纠缠而压抑
你的一举一动，都会掀起家里其他人的异常反应。家里每个人似乎像缠在一起的线，牵一发而动全身。大家都有被束缚的感觉。所谓压抑，因为彼此靠得太近而窒息，你做什么他都要管。有时候，就想推开对方，因为觉得离自己太近了。
朋友中
有“界限意识”的朋友——分享
他们彼此信任、依靠，在需要支持的时候，给到最有力的帮助，但同时，又会明白尊重对方的选择自由，哪怕无法真正理解，也会充分尊重彼此。
无“界限意识”的朋友——占有
他们的友谊有排外的特质，彼此占有，且有一方更强势。强势方，总是希望另一方和自己高度一致，做什么事情都一起，遇到选择的不一致，就会有较强烈的冲突。
工作中
有“界限意识”的人——做好自己的、相信他人
他们会清楚自己的工作职责，做好自己的分内事；对于他人的工作，一方面充分信任别人能做好；另外，当别人有所请求时，能帮则帮，但若超出能力所及，该拒绝就拒绝。
无“界限意识”的人——讨好他人、过度负荷
他们在工作中过分投入，弄得自己疲惫不堪；他们极力地想讨好别人，常常在自己本职工作还没弄好时就帮助别人做事，结果往往两头都没弄好，或者自己被耗竭。
内功篇
培养“稳定而积极”的自我
准备一个小本子，写上自己的优点，每日阅读。尽可能多地看自己的长处，别成天盯着问题看。现在就开始思考，你有哪些优点。当你越来越看到自己，欣赏自己，就会在与他人交往中，捍卫自己的权利和界限。
学会享受独处
每周都可以刻意安排一两天独处。在独处的时间里，更容易看到自己的界限，独处的时间越多，越能明白和别人一起时，自己的心理界限在何处。
学会说“不”
允许孩子说“不”，并且向他们学习，在生活中，学着和家人、朋友、同事说“不”。委婉一点的话就是：“实在不好意思”“抱歉啊”。但记得，说的时候婉转，内心最好别内疚自责，一个人成就自己的必经之路就是：对自己说是，对别人说不。
外功篇
零级界限：熟人，明确第一关系是什么
与这个还算熟悉的人相处，谨记你们的第一关系是什么，比如雇佣、同学、同事……让关系都单纯一些，不要复杂。
在这个界限层面，明确最主要的关系，不要过分带入私人情感：是同事，就是共同做事，挣钱养家；是同学，就是一起学习，增强本领；是雇佣，就是你帮我干事，我付你报酬。如此单纯、干净，简单点好。
我们住在一起，但——按照每个人的歸属安放东西，最好不要两个人的混杂在一起，用的时候要告之，并放回原处；
我们可以进入彼此房间，但——进入前，请先敲门；
我们可以共用一个卫生间，但——上厕所时请关门，家中也要上锁，这个上锁就是“界限意识”的培养和训练。
我们可以做爱，但——对于彼此的身体不可伤害，不可攻击。
我们可以分享人生意义，但——尊重彼此的选择，不横加干涉，说到底，每个人的人生还是自己过。
我们可以谈非常私密的话题，但——严格保密，哪怕对自己的父母、子女、其他好友也不要说。
日记只有自己可以看；沐浴时，享受一个人的愉悦时光；有些秘密，只有自己知道，实在承受不住，可以花钱找专业的心理咨询师说出来；有属于自己的“秘密花园”，也许是一个幻想的内心空间，也许是假期里一次远游……总之，在那里，只有你，最纯粹的自己，得到宠爱和滋养。
最后记得：当自己的界限被严重侵犯，愤怒、攻击也不失为一种好方法，让对方从而学会尊重你的心理界限。
（摘自《中国女性》2017年9期）
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