这样的方法可以缓解体力疲劳 体力疲劳(2)

 
这样的方法可以缓解体力疲劳 体力疲劳(2)
2016-03-08 19:58:30 /故事大全

据专家分析,有三种人容易过劳死:整天忙碌,不注意休息的“工作狂”;对“富人”的健康意识缺乏;早期死亡的家族史,但显然是健康的,身体一直很好。

由于在从事体力劳动及体育运动时,活动量过大或持续时间过长,使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态,我们称之为体力性疲劳。一般经过适当休息就可恢复,尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快,老年人会缓慢一些。

在进行超负荷体力活动时,肌肉群持久或过度地收缩,会大量消耗体内的能源物质,产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物,血液中的酸度也会增加。当这些代谢产物聚集到一定量后,就可影响肌肉的伸缩活动,并刺激大脑中枢神经系统,使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉,使人感到身体累了。

体力疲劳产生的原因是什么

产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中,使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经,人就产生了疲劳感。 体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好,这是与脑力疲劳最明显的区别。

消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠,其次要积极地进行锻炼,因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

消除体力疲劳的2个方法

1.跪撑猫伸

双膝跪地或跪在床上,面部朝下,双手支撑。吸气,背部下塌,抬头并向后仰起.同时臀部向上翘。片刻后呼气,背部弓起.头下垂,下巴靠向胸部。如此反复做10遍。

2.翻转点地

仰卧,双臂伸直.掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢、上举,臀部抬高,直至与地面或床面垂直,双腿越过头部,脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟,然后双脚抬离地面或床面,经过头部,再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3一5遍。

缓解体力疲劳的妙招

如今,由于工作量长期超负荷,容易疲劳已经成为现代上班族一种典型的亚健康症状。因此,如何赶走体力疲劳成为他们较为关心的话题。那么,究竟有什么妙招可以帮助上班族缓解体力疲劳呢?下面有请专家为我们分析了如下内容。

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

吃什么可以缓解体力疲劳

干果——快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。

含钙食物——天然的压力缓解剂

缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

碱性食物——增强机体耐受力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。

结语:通过上文的介绍,想必大家对于体力疲劳也是有了一个比较全面的了解了吧,体力疲劳对于现代人来说都是有的,如果大家出现了体力疲劳的时候,就要注意适当的休息了,身体才是革命的本钱。

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