苹果型身材怎么减肥 苹果型身材减肥秘笈

每个女性都想拥有完美的身材，可是有很多的女性都有着苹果型的身材，苹果型的身材会对健康造成威胁，所以苹果型身材在饮食上要多多注意，而且有很较好的运动方法减肥，下面我们一起来看看吧！

什么是苹果型身材

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

苹果型身材饮食注意事项

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

苹果型身材减肥秘笈

较好的减肥方式为游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼，而一般的仰卧起坐效果并不好，快来学习下改良版的仰卧起坐。

1.非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。

2.在这组动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

3.重复此动作3组，每组15次。

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