坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱,长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致,久坐时不正确的姿势,不正常的用力,也会导致背部不适。那么久坐如何防止背疼呢?下面让我们具体来看看吧!
坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱,长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致,久坐时不正确的姿势,不正常的用力,也会导致背部不适。
长期久坐背疼也有可能是腰椎间盘突出,引发的背疼,这种情况要特别注意,及时就医。
1、放松肩跨部
跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
2、伸展下背部及股四头
做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。
3、放松臀部及大腿内侧
平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚,做深呼吸。 每20秒为一组,可有效放松全身以及脊椎。
长期久坐导致背疼,可能是肌肉劳损所引起,建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹,同时进行热敷与按摩加快血液循环,都有利于疼痛症状的消除。
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐,可以缓解疼痛。
上班族坐久了,身体多少会有一些不适,身体面临亚健康状态,背部疼痛是在难忍,建议物做理疗,刮痧,针灸,拔火罐都可以有很好的缓解改善效果,会让人变得精神。
坐一段时间后,建议起来活动一下,做一些简单的舒展运动,可以起到活动筋骨,缓解肌肉紧张的作用,能有效缓解背疼。
温馨提示:
1、长期久坐,肌肉劳损,背部疼痛比较好的缓解方法是去做理疗,通过针灸,按摩或者拔罐等方式促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,能比较快速有效的缓解背疼。
2、如果只是偶尔久坐背疼,建议做做简单的瑜伽或者伸展运动来活动身体,缓解疼痛不适。
3、腰椎间盘突出引起的背疼建议及时就诊,并且要避免长时间久坐,以免加重病情。
选择一把舒适灵活的座椅,理想高度是坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态,理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。
纠正不良的坐姿,从源头杜绝背部疼痛,正确的工作坐姿应该是:颈部保持直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持直线。
虽说坐着工作是多数人的状态,但是还是应该适当的站起身来活动,走动,避免肌肉长时间处在紧张状态,劳损而引起背痛,在休息时间做做伸展运动,促进肌肉代谢循环。
要预防久坐带来的腰酸背痛,坚持锻炼是必不可少的,每天下班回家,经常适当的运动锻炼,可以缓解紧张,消除肌肉疲劳,长期坚持还可锻炼肌肉力量,提高身体免疫力;跑步,瑜伽,普拉提,球类运动,呼啦圈等都是不错的锻炼选择。