5招教你做个健康的夜猫子
一份来自《2015中国睡眠指数报告》解读文章成，睡少了，每月损失3212元。是不听着很恐怖，很多人每个月工资都达不到3212元。晚睡真的是现在一种很严重的问题，这是病，习惯病、心理病，得早点治，多少人因为晚睡，将一个健康的身体给摧毁掉了。
晚睡的现状
来自《2015中国睡眠指数报告》，称，63.7%的中国人属于“晚睡星人”。熬夜在干什么呢？排名前3竟是：上网聊天、玩游戏、看影视剧。看来中国人玩起来也是蛮拼的。
经常熬夜会导致肾上腺皮质激素分泌紊乱，轻则容易失眠，严重的话会导致免疫力低下，体质变差容易生病。
肾上腺皮质激素分泌紊乱
1、肾上腺皮质激素，促进人体能量代谢，保障肌肉发育。
2、它的分泌高峰是在黎明前，所以最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
如果你经常熬夜，肾上腺皮质激素分泌就会变得紊乱，或分泌量过少，你的正常代谢会出现问题，会导致免疫力低下，体质变差易生病。如果是妹纸，D罩杯很有可能变成B罩杯呦。
如何做个健康的夜猫子
很多夜猫子以为第二天白天补觉，就完全没事了。但是，香香可以负责任的告诉香粉，熬夜后即使次日睡的再久也是没有用的。因为肾上腺皮质激素这位老兄分泌的高峰只在夜间啊。
该怎么办呢？即使知道熬夜坏处多多，但是很多夜猫子根本停不下来，总是习惯性熬夜，那么下面5招，会让你比同样熬夜的人更加健康一些。
常吃高热能蛋白和维生素食物
熬夜族日常饮食，应选择量少质高的高热能蛋白和维生素食物，如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、水果等，并可以经常补充些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到缓解疲劳的功效。
请勿靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒
困的不行，还要熬夜，不带这么作贱自己身体的吧？
熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好能见缝插针小睡小咪，如果实在不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒。
咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。
熬夜次日适当运动
如果前晚熬夜，次日还是抽空做些运动吧，慢跑、游泳等有氧运动是首选。也可以根据自己的运动兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。
适当的补觉
熬夜后不建议恶补，但适当的补觉还是必须的。比如早饭后睡个回笼觉，或者午饭后补个觉。如果补觉时多听听“香甜睡眠”公众号里特制的脑波音乐，会更以利于恢复体力，消除疲劳，填补元气。
逐步减少熬夜时间和熬夜次数
完全戒掉夜生活不行，那就尝试逐步减少熬夜时间和熬夜次数吧，每天能提早上床10分钟，或许很快你就能恢复到正常作息时间。
记住，定点睡、到点醒，培养自己的睡-醒生物钟，才是获取深度黄金睡眠的不二法门。
腾牛健康网再次提醒，能早点睡就不要熬夜，熬夜真的伤不起。如果你真的戒不掉，那就记住以上5招，身体力行，做个健康些的夜猫子吧！