1.谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力强,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
2.单一餐单
每天都吃固定分量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强迫身体来来去去只吸收某几种营养,缺乏整体全面的养分,反而会残害身体,导致肥胖。
3.拼命减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定全都是减肥的大敌,吃下肚去的脂肪并不会立即转化成储存用的脂肪,相反,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内囤积。另外,含高脂肪的食物耐饱度也高,因此,吃少量脂肪,就不用吃太多别的食物和零食,对减肥反而有正面作用。
4.肥胖是因为营养过剩
因为这个想法,所以你拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养分,令体形不受控制地“发展”开来。只有在身体能量充足时,才可以调动之前囤积下来的脂肪,才可以把恼人的肥肉减去。
5.不能喝水
你觉得自己是喝水也会肥的体质,所以连水也不愿意多喝?身体并不是笨蛋,只有在体内水分不足时,身体才会积存水分作为“后备水源”,所以不喝水的话,反而会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余还会影响健康!
6.辣的食物可以减肥
其实吃辣食可以流汗减肥的说法并不科学,吃辣食而流的汗,并非一定就是体内脂肪转化的汗液。再者,疯狂吃辣,会造成对肠胃和皮肤的负担,可能会满脸长痘。
7.每天做半小时运动就行
每天30分钟的运动,对减肥不会有太明显的效果。因为身体要在连续运动40分钟时,才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料,只做30分钟的话,体内的能量已足够供身体使用。所以,如果下了决心以运动减肥,每次记得要超过40分钟。
8.我腰粗,就减腰吧
单一的减肥运动,不仅沉闷、易累、不能持久,而且,体内脂肪的分配是根据身体机能决定的,而非由你的大脑控制,你越是只做仰卧起坐,大脑可能越觉得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。
9.一定要吃饱后才运动
很多人认为空腹做运动有损健康。事实上,专家研究发现,饭前两小时内空腹做适量运动,会更加有助于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。
10.今天吃得太多,明天要加倍锻炼
身体可能会不适应这种突然加倍的负担,因此会造成浑身酸痛的后果,不仅减不了多余脂肪,而且还会养成这样一个坏习惯,令自己越来越胖。