21、每周5天吃谷物早餐。研究发现每天吃谷物早餐的人身材肥胖，患糖尿病的比例比不这样做的人明显降低。同时，他们摄入更多粗纤维和钙，比那些吃其他早餐的人要瘦。当然，这不意味着是‘克朗奇船长米粉（theCap’nCrunch）。相反，要吃一些像干果碎、葡萄干之类的高纤维，低糖份谷物。
22、减少食物分量。不管你在家还是在饭店用餐，请立刻从你的盘子中清除出三分之一的食物。可以证明的是过去几十年最糟糕的饮食趋势是美国人的餐盘（早餐和午餐的餐盘）尺寸在暴增。今天我们吃的食物比身体所需的多的多。研究表明如果给人越多食物，不管他们饿不饿，他们就吃的越多。反之亦然：你得到的食物越少，你吃的就越少。
23、90%在家吃饭。当你在外用餐的时候，你有可能比在家吃得更多——吃更多高脂肪、高卡路里的食物。如今餐馆的食物分量增加，并因此改用大盘、大桌。
24、不要食用任何标注含糖、果糖或玉米糖浆的加工食品。你应该能找到同种类型的低糖食品。如果你找不到，就抓一片水果代替吧！寻找无糖食品，比如番茄酱，蛋黄酱，以及色拉味调料。
25、吃得慢一点，平静一点。每吃一口都放下你的叉子或调羹。经常喝点水。饭间，多和你的伙伴分享当天发生的有趣故事。你的脑子会比胃慢20分钟得到肚子已饱的信号。如果你吃得足够慢，你的大脑会及时提醒你，你不需在进食。
26、只在肚子咕噜咕噜响时再进食。我们在无聊、紧张、习惯驱使或失意情况下饮食的次数太惊人——事实上，因为太频繁的进食以至于很多人已经忘了饥饿的感觉。下次，要等到肚子咕噜叫了你再进食。如果你非常想吃某一样食物，这也许只是渴望，而不是饥饿。如果你见到什么吃什么，那你真得饿了。
27、找到除吃饭外的其他方式来表达爱意，缓解压力及消除无聊。比如，为了纪念特别的日子，你可以为家人制作一本相册，而不是吃一顿丰盛的甜点以示庆祝；你可以在当地医院报名参加一门压力管理课程或者培养一个诸如打保龄球之类的运动爱好。
28、保持乐观状态。你是否曾听说过自我实现的预言？如果你一直专注于自己不能做的事，比如不吃垃圾食品或者出门散步，你极有可能将来也不会做这些事。相反，不管你信不信，不停给自己正面暗示“我能减肥”“我今天要出门散步”“我知道我能在饭后抵挡住甜点的诱惑。”就像念经一样每天重复上述的心理暗示。过不了多久，这些暗示预言就能成真。
29、发掘你饮食的优先顺序。如果你花大力气来控制你的体重，你也许会为你的外表感到高兴，但是对于每次都要放弃自己最爱的食物，你也会觉得遗憾。因此，在享受美食的瞬间快感与保持良好体形与健康对的长期乐趣间要寻求平衡。当你发现这一平衡开始起作用时，你就能意识到自己饮食乐趣的先后顺序。这就是你想要保持的。
30、使用调味料，比如辣椒酱，洋葱调味汁，卡真调味料，而不要依赖于黄油和奶油或含糖的调料。除了使用这许多无脂肪低热量的调料，这其中的许多调味料——辣味调料——会刺激的食欲，从而暂时燃烧掉你体内更多热量。
31、用水果代替果汁。一盒儿童装的苹果汁所含的热量，等同于一个苹果，一个橘子和一片西瓜的热量总合。上述水果总和比一盒苹果汁带给你的满足感持续更久，因此你要少喝果汁。
32、每天花十分钟走楼梯。据疾病控制中心，每天花10分钟上上下下走楼梯会帮助你每年减轻
33、每餐吃等量的蔬菜和谷物。波士顿大学萨金特学院的营养学临床助理教授琼、萨尔治、布莱克说，平均而言，一杯烧熟的米饭或者面食含有近200卡路里的热量，然而一杯煮熟的蔬菜只有50卡路里热量。为了避免谷物卡路里超标，可以按照蔬菜谷物1:1的量吃。高纤维蔬菜在你进食超量谷物之前就能填饱你的肚子。
34、每两小时就站起来在办公室或家里走5分钟。整天都坐在椅子上？每隔两小时就走5分钟能使你每天多走20分钟。片刻的休息会减少你因工作焦虑而吃零食的可能性。
35、每周彻底清洗某样东西——地板，窗户，淋浴室，厕所的瓷砖或是爱车。布莱克称，一个
36、每周进行一次积极的联谊。去公园看风景代替去影院看电影。这样你不仅坐的时间少，且你能减少卡路里的摄入因为你不用再大快朵颐地吃着爆米花了。其他积极的约会想法有：组织一场网球赛，参与一次有导游的自然参观或是城市漫步（从当地报纸上获取信息），骑自行车，参加排球联赛或保龄球队。
37、每样东西都要最小份。如果你需要加餐，就点6英寸的三明治。买一小桶爆米花，小份沙拉，小汉堡。研究发现只要有食物摆在我们面前，即使我们不饿，也会想吃。
38、不再喝脂肪含量2%的牛奶。如果你已经在喝该种牛奶，那就换成脂肪含量1%的牛奶或是脱脂牛奶。脂肪含量每降一步，就能减少20%的卡路里摄入量。一旦你喜欢上脱脂牛奶，你摄入的卡路里会比喝全脂牛奶少一半，摄入的脂肪会减少95%。
39、晚饭前散散步。这样做你会燃烧更多脂肪，并抑制你的食欲。苏格兰格拉斯哥大学针对10位肥胖女性做的研究发现，散步20分钟能降低食欲，并能向一顿便餐一样提升饱腹感。
40、用一把杏仁代替含糖零食。美国加州杜阿尔特希望城国家医学中心研究发现，吃含有杏仁的中度脂肪餐食的超重人士会比不吃坚果的人减重更多。事实如此，并且什么坚果都行。