冬季如何养出最好的你？

“睡觉”可谓是最省事的养生方式。中医认为冬主“藏”，应早卧晚起，注重补阴。建议每天最迟不超过12点入睡，对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午小憩片刻。睡眠时的被子应以暖和、轻柔为宜。少“点”盐在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量。干燥的气候对呼吸系统伤害较大，如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。

从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天摄入的水分也不应少于2500毫升。

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E能促进人体新陈代谢，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还富含有肌酸、纤维素等，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用。

立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同。气虚可以多吃花生、红枣、山药;阳虚可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

天冷不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒。还要特别注意加强腿足锻炼，每天多走走路或偶尔爬爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。

冬季宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，让身体出点汗。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10-15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。