否认：不能接受这个残酷的现实，尤其不肯承认这件事会发生在自己的身上；愤怒：对方提分手，男性觉得自己被羞辱，女性觉得自己被遗弃，这两种感觉都会演化成愤怒；讨价还价：心存侥幸，也许对方会回心转意呢；沮丧：讨价还价无效后，情绪开始低落；接受：经过以上的内心翻腾，最终只能无奈接受。
洪亚非强调：“分手中有两大忌：一是数落对方各种不是，比如没房没车没上进心，总之一无是处；二是给对方幻想，说我还爱着你。”过分挑剔对方，会使分手过程充满了火药味儿，容易把两人的关系搞僵，还可能危及人身安全。而误导对方，会让对方纠缠你，也可能延长对方的痛苦。洪亚非遇到过一个女孩，男朋友跟她说：“我还爱着你，可是我要去外地打拼，我们就不要再联系了，你等着我。”结果，傻傻的女孩一等就是两年，期间男孩没给她打一个电话。洪亚非说：“一个男的爱你，两年连个电话都不打，可能吗？”
可能华东师大女生较多，洪亚非处处为女生考虑。“对女生来说，分手时最好别去以前约会过的地方。一是对方会触景生情，更悲痛，二是约会地点往往人烟稀少，万一男生怒从中来，对女生的安全不利。要选择人多、光线亮的地方，咖啡厅是比较好的选择。一旦有什么事可以马上报警，而且咖啡厅比较安静，相对能抑制暴躁，理性处事。”
有时候，长痛不如短痛，分手未必是坏事。曾有一个女生向洪亚非哭诉，她爱上了一个已婚男，两人同居了一年，男人突然说要分手。女生哭得一塌糊涂，她已经习惯了那个男人的存在。洪亚非告诉她：“已婚男人，无论你跟他在一起多少年，都不会有结果。他今天提分手反倒是一件好事，如果拖你五年八年，你会更痛苦。对女性来说，生活一定要自立，有自己的独立人格，不要依赖男人。”
分手后：太阳照常升起
失恋了，好痛苦，怎么办？有这样几个方法可以参考。
适当发泄情绪，找个无人处吼一吼也可以，借洗澡时的水声哭一哭也无妨，但发泄一定要注意对象，不可随意找人乱发脾气。
保持尊严，不要与前任联络，不要眷恋过往，把他（她）的痕迹从自己生活中抹掉，没有他（她），太阳照常升起。
做出不在乎的样子，虽然不可能真的不在乎，但是行动会给自己暗示，进而影响内心。
保持正常的交往，不要把自己禁锢起来，出去旅游、多参加活动、多和至亲好友交流，可以缓解情绪，也能获得安慰和劝导。
转移注意力，从儿女情长的小圈子看到海阔天空的大世界，把主要精力转移到工作、学习中去，也许爱情失意，会有事业、学业来弥补。
从人性本质来看，如果上述方法均没有用，那最有效的办法，就如李敖所说：“转眼再找一位。”
虽然分手无论如何都不是一件好事，但通过理智的思考，分手也能转化为正能量。洪亚非认为，自我反省很重要。“对方提分手肯定有他（她）的道理，如果他（她）觉得你们在一起能幸福，没人傻到会把幸福丢掉。被分手了，不妨想想自己有什么问题。每个人都有缺点，不反思，总有一天问题会暴露出来；反思了，可能下次会找到更好的。”
洪亚非也经历过几次恋爱，其中一任女朋友的分手理由是“你太沉默”。“女孩的要求是矛盾的，一方面她觉得男人沉默是成熟的表现，但是她又要求你在家里不能沉默。否则一回到家就看你像高仓健那样板着脸，谁受得了。”洪亚非说，“当时20多岁，哪懂这个。但经过这次恋爱，我发现了自己这个毛病，也改了。现在，你也看出来了，我挺开朗的咯。”