教你改善睡眠小妙招 怎么改善睡眠
随着社会的发展，生活压力的增大，往往有许多人都会出现睡眠不好或者是睡眠障碍的情况，所以我们需要改善睡眠。那怎么改善睡眠呢?改善睡眠的方法有哪些呢?还有就是吃什么改善睡眠呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。
怎么改善睡眠
在我们生活中，相信有许多人都会出现睡眠不好的情况。那怎样改善睡眠呢?下面我们一起来看一下。
1、白天锻炼
我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、限制酒水饮料
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、晚饭不宜太饱
晚饭的时候不能吃太饱，因为吃太饱会导致不易消化，从而使得我们难以入睡。
4、尽量消除噪声
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
5、睡前洗个热水澡
它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。
6、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。
7、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
8、放松身体
试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。
9、好质量的床上用品
买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。
相信大家看完以上内容之后也是知道了怎样改善睡眠了，不过小编还要说的是，除了以上这方法可以改善睡眠之外，我们还可以吃一些具有改善睡眠的保健品哦，如永安康健 百合康牌褪黑素维生素B6胶囊。为什么会为大家推荐永安康健 百合康牌褪黑素维生素B6胶囊呢?
因为永安康健 百合康牌褪黑素维生素B6胶囊的主要原料为褪黑素、维生素B6和预胶化淀粉。而这些原料都是属于天然原料，可以很好的改善我们的睡眠，让我们更健康。
而且永安康健 百合康牌褪黑素维生素B6胶囊中的褪黑素还特别添加了维生素B6，可以进一步改善大脑兴奋中枢的平衡，使得睡眠更安稳。同时每100g的百合康牌褪黑素维生素B6胶囊中含有4.3g的维生素B6以及褪黑素1.86g，形成一个黄金配比。每天睡前吃一粒的话，则可以轻松入睡，而且长期食用不会有依赖性。
不过要记住的是，该产品不适宜少年儿童使用哦，并且该产品不能代替药物，同时不能在操作前或操作中食用，还有就是自身免疫证以及甲亢患者慎用哦。
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