各类人群腰疼的治疗方法 腰疼该怎么办(6)

6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。

做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。

腰疼问题都可以通过以下自我保健法来缓解

一、电脑椅上放置靠垫

大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

1、首先靠垫一定要放在腰部

这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

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2、靠垫的厚度要合适

在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

二、伸展运动

平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。

注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。

三、腰部保健操

第一步

俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

第二步

在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

第三步

在第二步的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4~5分钟。

第四步

站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。

上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

第五步

放松休息，同第一步。

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