为什么我们做事只有三分钟热度?(2)

 
为什么我们做事只有三分钟热度?(2)
2024-12-27 15:02:49 /故事大全

(五)

想培养读书习惯或其他好的习惯得需要知道习惯是怎么形成的。在查尔斯·都希格所著的《习惯的力量》中描述了一个著名的习惯形成的心理学实验,让我们知道习惯形成的机理。

剑桥大学的神经科学教授沃夫曼•舒尔茨养了一只猴子,这只猴子叫胡里奥,胡里奥就是实验对象,舒尔茨教授将一根很细的电极植入胡里奥的大脑,以便观察它脑内发生的神经元活动。舒尔茨教授让胡里奥坐在暗室的椅子上,打开显示器。胡里奥要做的是当屏幕显示细小的黄色螺旋、红色波形线条和蓝色线条这些彩色图案时,就拉动拉杆,然后,从连着天花板的导管里就会流出一滴黑莓汁,滴到它的嘴里。

胡里奥很喜欢喝黑莓汁。

一开始胡里奥坐不住,猴子性子都是猴急猴急的,但胡里奥喝到几次黑莓汁后就对显示器高度注意起来,随着多次重复,它开始明白屏幕上的图案是某种惯常动作(拉动拉杆)的暗示,而做了这个动作以后就可以获得奖赏(黑莓汁),于是开始聚精会神地盯着屏幕,一动不动。

黄色螺旋出现时,它伸手拉动拉杆;蓝色线条闪现时,它又去拉动拉杆。当黑莓汁滴下来时,胡里奥就心满意足地舔着嘴唇。

久而久之,胡里奥的行为从神经学角度来说就形成了一种习惯。

然后舒尔茨对实验作了调整。之前,胡里奥在拉动拉杆后就马上能喝到黑莓汁。现在,有时即使它操作正确,也得不到黑莓汁,或者要稍微晚点儿才能喝到黑莓汁,又或者流下的黑莓汁掺了水,只有原先的一半甜。

当黑莓汁没有出现,或者晚出现,或者被稀释时,胡里奥就会生气。舒尔茨在胡里奥的大脑内发现了一种新模式:渴求。每次胡里奥预期会出现黑莓汁,但却没有喝到时,它的大脑里就会突然出现一种与欲望和失望有关的神经模式。

别的实验室的研究人员也发现了类似的模式。其他猴子被训练成只要在屏幕上看见图形,就会预期果汁的出现。然后,研究人员尝试让它们分心。他们打开了实验室的门,这样猴子可以出去和它们的朋友玩耍。研究人员在一个角落里放了食物,如果猴子放弃做实验,它们就可以吃这些食物。

这种分心的做法对没有形成强烈习惯的猴子起了作用。它们从椅子里滑了下来,头也不回地出了房间。它们还没有学会渴求果汁。不过,一旦猴子养成了这一习惯,也就是说大脑开始预期奖赏时,分心的做法就没有诱惑力了。猴子会一直坐在那,看着屏幕,一次又一次地拉动拉杆,对周围提供的食物或者出去玩的机会视而不见。

这种预期以及渴求感非常强大,让猴子牢牢地坐在了屏幕前。

这解释了为什么习惯如此强大:它们能够创造出神经渴求。在大部分时间里,这些渴求是逐渐产生的,而我们确实没有意识到它们的存在,所以往往看不到它们的影响。

不过,我们把暗示和特定的奖赏关联起来,大脑中就出现了潜意识的渴求,这让习惯回路继续运转。

这就是基本的学习过程。习惯只有在胡里奥看到暗示,开始渴求黑莓汁时才会出现。一旦渴求存在,胡里奥就会自动开始行动,他会按照习惯回路行事。

人的习惯的形成也遵循这个机理,通过联想学习,把暗示、惯常行为和奖赏链接在一起,通过对奖赏的渴求驱动习惯回路形成,这一回路不断重复久而久之就形成了我们日常生活中的习惯。

要养成读书习惯也得遵循胡里奥习惯回路。

(六)

对知识和理论的学习不能仅停留在“知”上,更重要的是要集中到“用”上,把知识、理论变成方法论指导我们前行,从“知”到“用”就是深度思考的重要步骤。

用胡里奥习惯回路来解读我们读书习惯是如何形成的,当我们看到或想到读书暗示时,我们静静地坐在桌子前埋头苦读,让我们每天坐在书桌前读书的动力源自我们心中的渴求,渴求越强烈读书动力越足。这就形成了读书习惯回路,这一回路不断重复日子久了就形成了习惯,一旦习惯形成,大脑就形成自动化,不用刻意、强迫自己坐到书桌前读书。一切都是这么自然,一切都是这么舒服,这就是习惯的力量。

如何培养读书习惯呢?

建立暗示

奖赏自己

不断重复

增强渴求

1、建立暗示

你读书的暗示是什么?每个人的读书暗示各不相同。

也许读书暗示就是文章开头所说的点赞,不能沦落到只能为别人点赞的地步,得学习长见识,写出好文章让别人为自己点赞。

也许是看到别人能说会道,与自己形成鲜明的反差,能说会道不是胡诌,能说会道源自懂得多,看的多才能懂得多,读书多才能懂得多,知道了才有可能说出来,写出来。

也许是自己没法和别人拼爹,人家老爸是土豪,是当官的,想想咱年迈的老父亲,一辈子辛劳,含辛茹苦把我们养大,已经很不容易了,我们还能苛求什么呢。要改变我们的命运,让父母过得更舒服,只能好好读书,但不能读死书。

也许是看到心中的自己和现实中的自己巨大的差距,实现梦想只能靠自己。

也许……

找到你的也许。

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