在婴孩时期，我们都必须寻找方法让自己生存。我们心中都有种无力的感觉，自己有双腿却无法行走，有双臂却无法握住任何东西。我们要去想怎样找人来保护我们，照顾我们，让我们能够生存。
人总是有时心感恐惧，害怕孤单，害怕被遗弃，害怕老、病、死，等等。但有时候，我们感到恐惧，却不完全清楚是什么原因。
练习深入地观察，我们会看到这些恐惧是来自出生时的原始恐惧。那时候，我们无助，无力为自己做任何事。尽管现在已长大成人，我们心中仍藏着原始恐惧、原始欲望。我们都渴望有个伴侣在身边，某种程度上这是延续想有人照顾自己的原始欲望。
某一天，当我走路的时候，我感觉到有些像脐带的东西把我和天空中的太阳连在一起。我非常清楚地看到，没有了太阳，一刻间我就会死去。
然后，我看到有一条脐带把我和河流连在一起，如果没有了河流，我就没有水可以喝，一刻间我也会死去。
我也看到，有一条脐带把我和森林连在一起，森林里的树木制造氧气，让我可以呼吸，没有了森林，我会死。
我还看到有一条脐带把我和种植我所煮、所吃的蔬菜、小麦、稻米的农夫连在一起。
开始禅修的时候，你会看到别人所看不到的事实。在禅修中，你可以练习观想。如果你用图画画出你自己以及这许多条脐带，你会发现脐带不止五条、十条，而是有几千几百条脐带和你连在一起。
【与内在小孩对话】
与内在的小孩对话，可以很好地缓解内心那个无助的小孩的恐惧。
在地上放两个坐垫，然后在其中一个垫子上坐下，假装你是那无助、脆弱的小孩。你表达心中的话：“亲爱的，我真的很无助，什么也做不了，这里是多么危险，我快死了，没有人照顾我。”
你要用孩子说话的方式来表达心底里的话。在这个过程中，如果恐惧、盼望、紧张、无助的感觉升起，就让它升起，你只需要觉察它。让这无助的小孩有足够的时间表达所有她想说的，这非常重要。
当她说完了，你可以坐到另外的垫子上，扮演成人的角色。望着刚才你坐过的垫子，想象那无助的孩子仍在那里。你对她说：“请听我说，我是成年的你。你已不再是个无助的小孩，我已经长大，有足够的理智保护自己，自己可以生存，不再需要其他人来照顾我们。”
通过这样的练习，你会看到，你想要的安全感不一定是从依附某人、或者是不停地做事而来。观察恐惧，舒缓心中的恐惧，是释放恐惧的第一步。
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